Товар добавлен в Корзину!

Вы можете перейти в корзину или

продолжить свои покупки.

Как добиться красивого пресса?

Красивый пресс – одна из обязательных составляющих здорового спортивного тела. Но далеко не у каждого получается добиться заветных 6 кубиков. Некоторые уникумы выделяют для прокачки пресса большую часть всей своей тренировки, выполняя сотни скручиваний, а результат все равно оставляет желать лучшего. А ошибка их в том, что они не понимают одной простой истины: идеальный пресс создается не в тренажерном зале, а на кухне!


Очень важным является прием сбалансированной пищи небольшими порциями каждые два-три часа. Это основа, помогающая строить мышцы и сжигать подкожный жир. Если порции окажутся слишком большими, то это вызывает повышение уровня инсулина, который понижает уровень сахара в крови, тем самым сигнализируя организму о том, что нужно запасать жир. О правильном соотношении макронутриентов я рассказывал в статье о подсчете калорий.


В тренировочные дни вам стоит придерживаться следующих правил:


• большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня;
• после пяти часов вечера следует обратить внимание на фиброзные углеводы, например, овощи;
• в рационе обязательно должны присутствовать жирные аминокислоты Омега-3, получить которые вы можете из орехов, льняного масла и т.д.


В дни отдыха:


• основной прием углеводов опять же приходится на первую половину дня;
• лучше всего потреблять только фиброзные углеводы.


В плане приема белковой пищи вы должны потреблять куриную грудку, лосось, фасоль, бобы, соевые продукты, семена, орехи. Все эти продукты считаются отличными источниками здорового белка.


А вот о таких белковых продуктах, как говядина, ягнятина, бекон, сосиски, колбасы стоит забыть, поскольку они содержат высокое количество холестерина, гормонов и насыщенных жиров.
Из жиров вы должны потреблять: оливковое масло, масло канолы, семена льна и грецкие орехи. А с насыщенными жирами и транс-жирами, такими как сливочное масло и маргарин лучше попрощаться.


Углеводная составляющая вашего рациона должна включать в себя как можно больше сложных углеводов (овсяные хлопья, коричневый рис, продукты из цельного зерна, брокколи, тыква, зеленые листовые овощи, сладкий картофель, бобы и цельные фрукты) и как можно меньше простых (конфеты, белый хлеб, газированные напитки, мороженое, торты и печенье).


При несоблюдении этих основ скорее всего даже замечательно развитые мышцы пресса не будут заметны, поскольку их будет скрывать не такая замечательная жировая прослойка.


Также не забывайте о том, что вы ни в коем случае не должны голодать. Долго вы так все равно не протянете, а когда сорветесь – организм наберет жира еще и со значительным запасом. Также в день вы должны выпивать не менее двух литров воды.
Построение великолепной сексуальной фигуры, привлекающей взгляды, возможно только при комбинации здорового питания, хорошо составленных тренировок и правильного режима. В следующий раз, когда вам захочется съесть фастфуд, приготовленный из не пойми кого, держите в голове древнюю восточную мудрость - «Мы есть то, что мы едим».

Danabol.in.ua.png

095 765 20 85